Photos: Getty Images From Prevention. 集中した呼吸や瞑想などのマインドフルネスの実践で脳内化学物質のバランスを整えよう。 年の研究 では、マインドフルネスに基づいたセラピーが女性の性欲を改善するのに効果があることが判明している。マインドフルネスの習慣は性欲の低下を引き起こすストレスホルモンを減らすのにも役立つ。. ほとんどの人はすぐにセックスを始めてしまうが、性欲を高めるには少なくとも 15～20 分間の前戯が重要だと、カリフォルニア州ホーグ・フォー・ハー・ウェルネス・センターのセックスセラピストであるステファニー・ビューラー心理学博士は言う。. キスしたり触れ合ったりすると、感情的にも肉体的にも欲望の高まりを感じるはずだ。パートナーとのつながりをより感じられ、膣が潤うことでセックスはより快適で楽しいものになる（良質な潤滑剤を使うことは恥ずかしいことではない、ということもお忘れなく！）。 さらに、これらはまたやりたいと思う可能性を高めてくれる。. ミズーリ大学セント・ルイス校の ある研究 では、酩酊状態で性交渉を行った3,人のうち、11％がオーガズムに達せず、7％が性的欲求が阻害され、女性の33％が何らかの性機能障害を経験していることが分かっている。これはアルコールが抑制剤であり、興奮とオーガズムを制御する神経系の部分を鈍化させるためだ。. 健康に問題があるために性欲が減退している場合もある。医師の精密検査を受けて、基礎疾患 （睡眠障害など）、薬の影響、合併症（妊娠後など）がないか確認してみよう。. SHOPPING FASHION BEAUTY CULTURE GOURMET DECOR WEDDING ELLE ACTIVE! FASHION BEAUTY CULTURE GOURMET DECOR WEDDING. ELLE SHOP. 相手との親密さや、自己肯定感を上げることで自然と高まることが知られている女性の性欲。ここでは簡単な生活習慣の見直しなど即効性が認められている、女性の性欲を高めるための10の方法をご紹介。 Photos: Getty Images From Prevention. 性欲は結局のところ脳内化学物質のバランスにある。ドーパミン、オキシトシン、ノルアドレナリンなど、セックスを興奮させる神経化学物質がいくつかあると、米医療機関「メイヨークリニック」のウィメンズヘルスクリニックのディレクター、ステファニー・S・ファビオン医学博士は言う。 集中した呼吸や瞑想などのマインドフルネスの実践で脳内化学物質のバランスを整えよう。 年の研究 では、マインドフルネスに基づいたセラピーが女性の性欲を改善するのに効果があることが判明している。マインドフルネスの習慣は性欲の低下を引き起こすストレスホルモンを減らすのにも役立つ。 まずは1日15～20分の瞑想からスタートしてみよう。スタンフォード大学医学部産婦人科の臨床助教授であるリー・ミルハイザー医学博士は、感情的になったときは自分の呼吸をパートナーの呼吸と同期させたり、相手の匂いに集中したりすることをすすめている。「そうすることで、あなたを今ここに引き戻してくれます」. ほとんどの人はすぐにセックスを始めてしまうが、性欲を高めるには少なくとも 15～20 分間の前戯が重要だと、カリフォルニア州ホーグ・フォー・ハー・ウェルネス・センターのセックスセラピストであるステファニー・ビューラー心理学博士は言う。 キスしたり触れ合ったりすると、感情的にも肉体的にも欲望の高まりを感じるはずだ。パートナーとのつながりをより感じられ、膣が潤うことでセックスはより快適で楽しいものになる（良質な潤滑剤を使うことは恥ずかしいことではない、ということもお忘れなく！）。 さらに、これらはまたやりたいと思う可能性を高めてくれる。. セックスするときに好みの体位ばかりを続けることは悪いことではない。だけど、もし性欲を高めたいのであれば、別の体位を試してみることも検討して欲しい。 世の中にはびっくりするぐらい沢山のセックス体位が存在し、さまざまな体位を試すという行為自体が興奮を促し、性欲を高めてくれる。 こちらもCHECK＞＞ パートナーとの愛が深まるセックスの体位15選. 自分のクリトリスがどこにあるか、それがどんな様子か分かっているだろうか？ 「多くの女性は自分自身のセクシュアリティを理解できていません」とビューラー博士。「それでは自分の性的な感情や衝動に結びつかない可能性があります」 まずは手鏡を持って自分の性器を観察してみよう。実際、これはファビオン博士が患者に対してよく行っていることだ。「（自分の体を）一度も見たことがないか、最後に見てからもう何十年も経っている女性がいかに多いか驚かされます」 ビューラー博士は自分の性器の解剖学的構造をよく理解することで、自分のセクシュアリティと調和することができると語る。. アルコールを摂取すると男性が勃起しづらくなる、というのはよく聞くが、実はこれは女性にも当てはまる。アルコールを飲むと確かにリラックスして気分が良くなるが、アルコールは同時にセックスを難しくする。 ミズーリ大学セント・ルイス校の ある研究 では、酩酊状態で性交渉を行った3,人のうち、11％がオーガズムに達せず、7％が性的欲求が阻害され、女性の33％が何らかの性機能障害を経験していることが分かっている。これはアルコールが抑制剤であり、興奮とオーガズムを制御する神経系の部分を鈍化させるためだ。. 素晴らしいトレーニングの後は最高の興奮状態が訪れる。 研究によると、運動によってもたらされる身体（心臓血管の健康と血流の改善）と脳（心地よいエンドルフィンの増加）の変化は、健康的な性欲の維持に役割を果たすという。 「自分自身を心地よく感じることで、女性は性的活動に積極的に関わることができます」とミルハイザー博士。「セックスは欲望だけのものではありません。それは体のイメージ、自尊心、自信に関するものであり、運動はそれらすべてを高めてくれるのです」. 健康に問題があるために性欲が減退している場合もある。医師の精密検査を受けて、基礎疾患 （睡眠障害など）、薬の影響、合併症（妊娠後など）がないか確認してみよう。 ミンキン博士によると、心臓病や糖尿病などの血管疾患は体全体の血流を妨げ、甲状腺機能不全などの内分泌疾患はエストロゲンやテストステロンのレベルを低下させるため、性欲を抑制する可能性があるという。また多発性硬化症などの神経疾患も、外陰部の感覚や血流に悪影響を与える可能性がある。 メンタルヘルスも性欲低下に大きな影響を及ぼす。うつ病はエネルギーを消耗させ、セックスを阻害する可能性のある脳内化学物質を増加させる。また、不安によってストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールが増加する。「コントロールできない不安がある状況では、性機能はまったく機能しません」とファビオン博士。 さらにセロトニンを脳に送り込む抗うつ薬は性欲を低下させる可能性があるが、うつ病を治療しなければ状況をさらに悪化させる可能性があるという。抗うつ薬が性欲に影響を与えていると思われる場合は、治療の方向性を決めるために医師に知らせよう。この場合、セラピーや運動も有益であることが分かっている。. たとえ落ち込んでいなかったり、不安を感じていなくても、あなたとあなたのパートナーが性欲の低下について気になる場合は、セックスセラピストに相談しよう。 セックスについての家族の教えや、宗教、セックスとエイジングについての個人的な考えなどは全てセックスに対する見方に影響を与え、セックスを楽しむ妨げになる可能性があるとファビオン博士は語る。 セラピストは、あなたが自身の性的関係に対する願望や感情と再びつながり、セックスについてパートナーとより適切にコミュニケーションをとる方法を学ぶ手助けをしてくれる。 以上、健康的で充実した性生活が送れるよう、参考になれば幸いだ。. Getty Images.
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